راه های تقویت تنفس

تنفس کاریست که باید مرتب انجام شود ، چون امری غیر عادیست همیشه به آن ممکن است که توجه لازم نکنیم

چند راهکار برای درست تنفس کردن وجود دارد که اگر هنگام نفس کشیدن به مشکل خوردید با اینکار می توانید با کمک این چند راهکار هوای محیط و کیفیت تنفس خودتان را بهبود ببخشید

اکثر ما نمیدانیم که تنفس درست بسیار مهم و تعیین کننده اصلی اکسیژن رسانی به مغز را دارد بیشتر افراد به آن توجه نمیکنند

دیگر راه های تقویت تنفس

اصول مهم برای اینکه تنفس صحیحی هنگام استفاده از صدا و حنجره به هر عنوانی داشته باشید به این نکته باید توجه خاصی داشته باشید

در ادامه این مقاله چندین راهکار علمی به شما میگویم که چطور تنفسی بهتر و پر بارتر داشته باشید

بهبود بخشیدن به تنفس

بیشتر ما قادر به تنفس از دهان هستیم اما صحیح آن این است که از طریق بینی تنفس انجام شود ، به طور خاص بینی همه ما برای تنفس طراحی شده و همچنین به فیلتر شدن گرد وغبار نیز کمک میکند

• داخل بینی هر فرد مو های نازک و مخاطی شکل دارد که کمک میکند تا فقط هوای تمیز وارد ریه های شما بشود
• تنفس از راه دهان بیشتر اوقات باعث خشک شدن گلو و دهان میشود
• همچنین بینی گازی به نام نیتریک اسید برای تقویت سیستم ایمنی بدن تولید میکند که حتی میتواند به افزایش اکسیژن خون نیز کمک کند

لازم است بدانید که تنفس یا نفس کشیدن اکسیژن حیاتی بدن را تامین میکند پس نفس عمیق بکشید

بسیاری از افراد عادت های بدی مثل تنفس کم عمق وس ریع میکشند که این کار اصلا برای بدن مفید نیست زیرا به نسبت به نفس های عمیق اکسیژن بدن را تامین نمیکند

• شما باید از طریق بینی عمل دم و از طریق دهان عمل بازدهم را انجام دهید

شما از طریق بینی وقتی عمل دم را انجام میدهید اسیژن را دریافت و وقتی عمل بازدم را از دهان انجام میدهید دی اکسید کربن را خارج میکنید

• هنگامی که عمل بازدم را انجام میدهید برای کندتر کردن این عمل میتوانید لباهایتان را روهم بگذارید تا به آرامی بازدم انجام شود
• اجازه دهید تا خارج کردن هوا با سرعیت که ریه ها انجام میدهد باشد
• این عمل یعنی بازدم به شما اجازه میدهد که دیافراگم آرام شود
• عمل دم عمیق از معده شروع میشه و قفسه سینه بالا میاید و بازدم به طور آهسته خارج کنید
• در عمل بازدهم هیچ عجله ای نکنید باید مانند دم چند ثانیه ای طول بکشد تا عمل بازدم انجام شود

برای بهبود تنفس ورزش کنید

• با کمک ورزش میتوانید به کیفیت بهتر تنفس و کارایی آن کمک کنید علت این امر اینگونه است که با این کار میتوانید عملکرد بهتری داشته باشید و به اکسیژن کمتری را نیاز داشته باشید.
• شمایی که ورزشکار تازه کار هستید بهتر است از تمرینات سبک شروع کنید ، مناسب است به دنبال افزایش زمان ورزش باشید تا افزایش شدن آن

سیگار کشیدن ممنوع

• استعمال دخانیات بلافاصله بعد از ورزش کردن مواد شیمیایی بسیار مضری را وارد هوا میکند
• تمامی این مواد مضر معلق در هوا به راحتی با دود از بین نمیرود درمقابل به سطوح اتاق به راحتی میچسبد و اگر مهم است سیگار بکشید خارج از خانه این کار را انجام دهید
• لازم بذکر است که کشیدن سیگار در هر مکان و هر زمان به ریه های شما آسیب جدی میزند چون کیفیت تنفس را به شدت کاهش میدهد
• همچنین سایر خوشبو کننده ها و بُخور و انواع عود باعث آزاد کردن هوا شده و کیفیت را در خانهو هر مکانی کاهش میدهد

استفاده از گیاهان خانگی توصیه میشود

• استفاده از گیاهان و گل های خانگی روشی بسیار عالی است که به کیفیت هوا بهبود میبخشد و حتما یک گلدان هم که شده در خانه داشته باشید
• این نوع گیاهان مواد شیمیایی که در هوا معلق هستند را به خوبی جذب میکنند مثل دی اکسید کربن موجود در هوا

نتیجه گیری کلی درباره راه های تقویت تنفس :

به این نتیجه میرسیم که ما میتوانیم با بالا بردن کیفیت تنفس ، صحبت کردن بهتری در راستا ارتباطمان با افراد داشته باشیم

همچنین از سلامت جسم و روان بیشتری برخوردار باشیم و باعث بالا تر رفتن اعتماد به نفسمان میشود

بعد از اتمام این مقاله بهتر است این آموزش هارو از همین حالا شروع کنید

فروشگاه اینترنتی آبا میتواند به شما کمک کند که تمام خرید خود را از سایت تجهیزشو به صورت آنلاین تهیه نمایید.